سلام سلام

امروز هم مثل همیشه اول ۲۰۰ تا طناب زدیم

و بعد تمرینات و وارم رو با وزنه ادامه دادیم

برای وارم : ۴۰۰ متر سینه رفتیم

و بعد ۲۰۰ متر قورباغه

۲۰۰ متر ۱۰ تا پای سینه میرفتیم و بعد ۵ باز سعی میکردیم توپ رو پرتاب کنیم ولی توپ رو توی دستمون نگه میداشتیم و ۴ تا پای قورباغه بی نفس میزدیم و دوباره ۵ تا پرتاب.

۲۰۰ متر با توپ سینه سربالا رفتیم که به هر دیوار اهر نزدیک میشدیم باید توپ رو پرتاب میکردیم و دوباره حمله به توپ رو شروع میکردیم✨

و از نظر من سخت ترین تمرین امروز ۲۰۰ متر بعدی بود که تمرکز روز پا زدن بود

توپ رو توی دستمون به سمت بالا نگه میداشتیم و پای پشت میرفتیم، بعد از ۱۰ تا پا شروع میکردیم به حمله ی توپ به پشت

و بعد توپ و وزنه هارو کنار گذاشتیم و فین پوشیدیم

با فین:

۱ طول دست قورباغه با موج پروانه

۲ طول با سوت مهتاب جون پشت میرفتیم و بعد سینه

و ۲ طول سینه رفتیم

و همینطور با فین ۴۰۰ متر پروانه رفتیم🤩

رکورد‌ من تو ۴۰۰ متر پروانه ۸:۵ شد

و بعد رفتیم سراغ واترپلو که به دو گروه تقسیم شدیم که من گروه دو بودم

گروه یک (تیم نازنین):

۱. پادنا

۲. نازنین

۳. دیانا

۴. السانا

۵. ملینا

تیم نیروانا:

۱. باران

۲. ریحانه

۳. ایلین

۴. تندیس

۵. نیروانا

و بعد گروه دوم:

گروه هانا:

۱. دیانا

۲. خودم

۳. تندیس

۴. ستایش فلاح

۵. ملینا

تیم مبینا:

۱. ستایش عباسی

۲. دیبا

۳. نازنین

۴. مبینا

۵. مریم

خسته نباشید مهتاب جون❤️✨

متراژ امروز فکر کنم حدود ۱۸۰۰ تا شد✨✨

سلام

ابتدا استارت تمرینات رو با ۲۰۰ طناب زدیم

بعد ۴۰۰ متر سینه وارم رفتیم

لازم به ذکر باشه امروز تمرینات وارم رو با وزنه رفتیم برای قدرتی تر کردن تمرین

و بعد ۲۰۰ متر قورباغه

بعد ۲۰ پای سینه و بعد پای واترپلو می زدیم و شروع می کردیم که مثلا داریم توپ پرتاب می کنیم و بعد ۵ بای قورباغه و باز پرتاب توپ

این تمرین برای سریع گرفتن توپ و قوی پرتاب کردن توپ است

بعد توپ رو با تمام قدرت پرتاب می کردیم و بعد سر بالا سرعتی تا توپ شنا کرده و بعد سعی می کردیم در حال سر بالا شنا کردن توپ رو هدایت کنیم تا از مسیر خارج نشود

وقتی به پایان خط می رسیدیم دوباره از اول شروع می کردیم

این تمرین رو ۲۰۰ متر تکرار کردیم

۲۰۰ متر بعدی پای پشت می زدیم و توپ رو کاملا مستقیم و صاف بالا گرفته بودیم و این فوق العاده سخت بود چون تمرکز باید هم روی پا می بود هم خم نکردن دست

وزنه ها و توپ رو در آوردیم

درینک نوشیدیم

و بعد فین پوشیدیم

تمرینات فین رو با ۳۳ متر طول دست غورباقه و موج پروانه شروع کردیم

بعد ۶۶ متر پشت سرعتی می رفتیم بعد خانم حسین زاده سوت می زدند بی نفس سرعتی سینه و بعد دوباره سوت می زدند پشت سرعتی

بعد ۶۶ متر سینه رفتیم

سلام امروز مثل همیشه ۲۰۰ تا طناب زدیم البته با وزنه و بیشتر تمرین را با وزنه ادامه دادیم

برای وارم آپ ۴۰۰ متر کرال سینه رفتیم

سپس ۲۰۰ متر قورباغه تمرکز برروی بالا کشیدن بالاتنه

تمرین بعدی که شامل توپ میشد :

۲۰۰ متر ، ۱۰ تا زوج پای سینه درحالی که دست روی توپ هست برداشت توپ تغییر جهت و سپس ۵ پای قورباغه

بعد ۴۰۰ متر پروانه با فین رو با استارت شروع کردیم

بعد شروع کردیم به بازی واتر پلو

۲۰۰ متر بعدی پرتاب توپ قدرتی سپس حمله با کرال سینه سربالا

۲۰۰ متر بعد ، نگه داشتن توپ بالای سر هنگام انجام کرال پشت و سپس با هردست ۵ تا دست پشت

بازی خوبی بود به دو گروه ۱ و ۲ تقسیم شدیم

خسته نباشید روز خوش❤⭐

با وزنه ۶۶ متر رکورد سینه و ۶۶ متر رکورد قورباغه رفتیم

تمرین بعد ، با سوت استارت پشت میزدیم و تا سوت بعدی کرال پشت با سوت برگشت به کرال سینه و همین کار تکرار -> ۶۶ متر

وزنه را درآوردیم و تمرینات آخر را با فین ادامه دادیم

۴۰۰ متر پروانه ، ۶۶ متر دست قورباغه موج پروانه ، ۳۳ متر سرعتی کرال سینه

در نهایت واترپلو بازی کردیم 💕

با عرض سلام و وقت بخیر خدمت همه

ما ابتدا وزنه ها رو بستیم و 200 تا طناب زدیم

سپس 400 متر کرال سینه (وارم) رفتیم

بعد از آن 200 متر قورباغه (نگاهمون به آب بود و باید کشش زیادی انجام می دادیم که این کار برای قدرت پرتاب واتر پلو مفید است)

دیریل بعدی 200 متر 10 تا پای کرال سینه 5 بار حالت پرتاب توپ 5 تا پای قورباغه و باز 5 تا حالت پرتاب توپ

200اخر پرتاب قدرتی توپ و شنای سرعتی سربالا بود وقتی به توپ می رسیدیم تمرین را تکرار می کردیم.

200 متر تمرین واتر پلو توپ را بالا نگه می داشتیم و 10 تا پای پشت می زدیم و بعد شروع به حمل توپ می کردیم

بعد بدون وزنه و توپ تمرینات سرعتی یک طول یک. طول از هر چهار شنا را انجام دادیم

بعد با فین رکورد 400 متر پروانه را دادیم که رکورد گیری خوب و نفس گیری بود

در اخر واتر پلو بازی کردیم در دوسته ی 1 و 2 ابتدا دسته ی دو بازی کردن و دسته ی 1 تیم

نقاط ضعف کلی بچه های کوچک

🔴 نزدیک بودن زیاد بهم

🔴پاسکاری ضعیف

🔴 عجله در پرتاب

نقاط قوت کلی بچه های کوچک

🔵دفاع خوب

🔵 سربالا خوب

نقاط ضعف کلی ( دسته ی 1)

🔴 دفاع ضعیف

🔴 بی دقتی در ضربات دروازه

🔴عجله در پاسکاری

نقاط قوت کلی (دسته 1)

🔵سرعت سر بالا ی خوب

🔵دروازه بانی خوب

🔵 قدرت پرتاب توپ خوب

متراژ امروز ما 2333 متر شد

با تشکر.

سلام به همگی

امروز اول از همه مثل همیشه 200 طناب زدیم

بعد همراه با وزنه 400 متر کرال سینه رفتیم

و بعد 200 متر قورباغه رفتیم 🤸

و بعدش تمرین اینجوری بود که باید توپ رو توی دستمون نگه می‌داشتیم و 10 پای سینه میزدیم و توپ رو پرت میکردیم که باید توپ تا میرفتیم می آوردیم و بعدش توپ نگه می‌داشتیم 5 تا پا قورباغه بی نفس میزدیم و همین روند تا 200 متر ادامه داشت

و تمرین بعدی اینجوری بود که باید توپ رو بالا سرمون با دست نگه می‌داشتیم همراه با پای پشت

و بعد وزنه هارو از پامون در آوردیم و فین پوشیدیم

اول دست قورباغه با موج پروانه

تمرین بعدی اینجوری بود مه باید سینه شنا میکردیم و وقتی که مهتاب سوت میزد پشت شما میکردیم

و 66 سینه رفتیم

و 400 متر پروانه

و بعد واترپلو شروع شد

که تو. تیم ما

مبینا

نازنین

مریم

ستایش

و خودم

و تیم حریف هم

دیانا

یسنا

ستایش

ملینا

هانا

توی گروه ما ریحانه هم بود

متراژ نهایی امروز حدود 2333 متر شد

ممنون از مهتاب جون

خسته نباشید

سلام به همگی🦋

سلام و وقت بخیر

ما ابتدا وزنه هارو بستیم و ۲۰۰ تا طناب زدیم

بعد ۴۰۰ متر سینه وارم رفتیم

بعد ۲۰۰ متر قورباغه رفتیم که باید با کشش زیادی انجامش می‌دادیم

امروز مثل همیشه ابتدا ۲۰۰ طناب را با وزنه زدیم

و بعدش ۴۰۰ متر سینه وارم رفتیم

۲۰۰ بعدی

۱۰ تا پای کرال سینه ۵ بار حالت پرتاب توپ ۴ تا پای قورباغه و ۵ بار حالت پرتاب توپ

و بعد ۲۰۰ متر قورباغه رفتیم که با کشش زیادی بود

۲۰۰ بعدی

پرتاب توپ قدرتی و شنای سرعتی سر بالا که برگشت هم تکرار همین بود

۲۰۰ بعدی

توپ رو بالای سرمون نگه می‌داشتیم و ۱۰ تا پای کرال پشت میزدیم و شروع به حمل توپ به پشت میکردیم

200 متر

۱۰ تا پای کرال سینه بود که بعدش ۵ تا حرکت توپ بود و بعدش ۴ تا پای قورباغه و همه ی اینا دوباره تکرار میشد

بعد بدون وزنه و توپ تمرینات ۱ طول ۱ طول انجام دادیم

۲۰۰ بعدی

پرتاب توپ قدرتی و شنای سرعتی سر بالا که برگشت هم همین تکرار میشد

بعد با فین ۴۰۰ متر پروانه رکورد گیری داشتیم

بعد واترپلو بازی کردیم تو ۲ دسته ۲و ۱ که اول دسته ۲ بازی کردن

200 بعدی

توپ رو بالای سرمون نگه می‌داشتیم و ۱۰ تا پای کرال پشت میزدیم

اعضای تیم حریف

هانا

یسنا

ملینا

دیانا

ستایش

اعضای تیم ما

من

نازنین

مریم

مبینا

دیبا

متراژ امروز ما

۲۳۳۳ متر شد

با تشکر.

بعد بدون وزنه و توپ تمرینات ۱ طول ۱ طول انجام دادیم

بعد با فین ۴۰۰ متر پروانه رکورد گیری داشتیم

۶۶ متر هم سینه رفتیم که با سوت مهتاب جون بر میگشتیم و کرال پشت میرفتیم و دوباره با سوت مهتاب جون سینه میرفتیم

۳۳ متر هم سینه سرعتی

و بعد واترپلو بازی کردیم که به ۲ دسته تقسیم شدیم که من هم توی دسته ی اول بازی کردم هم دسته ی دوم

ممنون از زحمات مهتاب جون🦋

متراژ : 2333

سلام

ما اول 200 متر وارم رفتیم

بعد 200 متر قورباغه رفتیم

200بعدی 10 پای کرال سینه میزدیم و دست هامون حالت پرتاب توپ می‌گرفتیم و بعد 4 تا پای قورباغه بدون نفس میزدیم و دوباره حالت پرتاب توپ می گرفتیم

و 200 متر بعدی باید توپو مستقیم بالای سرمون نگه می داشتیم و10 پای کرال پشت میزدیم و بعد حمل توپ به پشت میرفتیم

و 200 متر آخر توپ پرتاپ میکردیم بعد کرال سینه سر بالا میرفتیم و توپ می‌گرفتیم

بعد دو تا 66 متر کرال سینه و قورباغه سرعتی رفتیم

بعد فین پوشیدیم و 400 متر پروانه رفتیم

بعد یه طول یه طول سرعتی شنا کردیم

و در آخر واترپلو بازی کردیم

اول تیم دو بازی کردن و بعد ما بازی کردیم

تیم ما

من

ستایش عباسی

دیبا

نازنین

ریحانه

مبینا دروازبان

تیم حریف

هانا

ستایش فلاح

دیانا

یسنا

ملینا

بازی 3_3 مساوی شد

متراژ =2333