سایر نوشته ها توسط مدیر گفتمان سایت
Tandis Kouroshi
1400/06/14 08:15 ب.ظ
سلام به همگی
امروز تمرین را مثل همیشه با ۲۰۰ متر کرال سینه برای وارم آپ شروع کردیم
Reyhaneh
سلام به همگی 🦋🦋🦋
آیدینا
1400/06/14 08:17 ب.ظ
تمرینات امروز
1400/06/14 08:18 ب.ظ
امروز مثل همیشه اول ۲۰۰ تا طناب زدیم
🦋🦋🦋
سپس وزنه ، فین و کفی پوشیدیم و بقیه تمرین را ادامه دادیم
ست دریل : ۲۰۰ متر رفت ۲۰ پای سینه با دست قورباغه ، برگشت دو دست راست دو دست چپ کرال سینه
۲۰۰ متر رفت موج با دست قورباغه ، برگشت موج پشت
۲۰۰ متر دست مقدماتی با پای پشت ، برگشت پشت کامل
۲۰۰ تا طناب زدیم
1400/06/14 08:19 ب.ظ
و بعدش (200 متر) کرال سینه وارم اپ رفتیم
1400/06/14 08:20 ب.ظ
سپس ۲۰۰ متر کرال سینه سرعتی رفتیم
و بعدش تک طول ها و ۶۶ متر را آغاز کردیم :
۳۳ متر دست قورباغه با موج / ۳۳ متر کرال سینه کامل / ۲ تا ۳۳ متر کرال پشت / ۶۶ متر رفت پروانه برگشت سینه کامل
1400/06/14 08:21 ب.ظ
برای تمرین بعدی کفی و وزنه را درآوردیم و با فین ادامه دادیم :
این تمرین را پنجشنبه هم انجام داده بودیم
۲۰۰ متر پشت در حالی که با دو دست توپ را با زاویه جلویمان نگه داشتیم
1400/06/14 08:25 ب.ظ
در نهایت فین هارا هم درآوردیم و رفتیم سراغ ۲ تمرین آخر
۱- ۲۰۰ متر درحالی که پا میزنیم با یک دست تغییر جهت توپ میدیم
۲- به گروه های دو نفره تقسیم شدیم : هر دو نفر دست بر روی یک توپ درحالی که پای کرال سینه میزنیم و باید سعی کنیم جا به جا نشویم
1400/06/14 08:26 ب.ظ
و در آخر :
هر دونفر ، یک نفر دفاع یک نفر حمله ، حمله با توپ حرکت می‌کند به سمت دروازه درحالی که دفاع باید جلوی زدن گل را بگیرد
مثل همیشه بعد از اتمام تمرین یک دست واترپلو بازی کردیم
1400/06/14 08:28 ب.ظ
سپس فین و وزنه و کفی را پوشیدیم و بعد تمرین را شروع کردیم
ست دریل: ۲۰۰ متر رفت ۲۰ تا پای کرال سینه و یک دست قورباغه، برگشت دو دست راست و دو دست چپ کرال سینه
۲۰۰ متر رفت قورباغه همراه با موج و برگشت موج پشت
۲۰۰ متر رفت دست مقدماتی همراه با پای پشت و برگشت پشت کامل
1400/06/14 08:30 ب.ظ
بعد فین کفی و وزنه پوشیدیم
وتمرینات زیر را انجام دادیم
1400/06/14 08:33 ب.ظ
ست دریل :۲۰۰متر رفت ۲۰تا پای کرال و یک دست قورباغه
1400/06/14 08:34 ب.ظ
برگشت دو دست راست دو دست چپکرال سینه رفتیم
1400/06/14 08:35 ب.ظ
۲۰۰متر دست مقدماتی رفتیم همراه باپای پشت
برگشت هم پشت کامل رفتیم
1400/06/14 08:36 ب.ظ
و در آخر تمرین واتر پلو داشتیم
1400/06/14 08:38 ب.ظ
1400/06/14 08:45 ب.ظ
و بعدش تک طول ها را شروع کردیم
۳۳ متر دست قورباغه با موج
۳۳ متر کرال سینه کامل
۲ تا ۳۳ متر کرال پشت
۶۶متر رفت پروانه و برگشت کرال سینه کامل
1400/06/14 08:53 ب.ظ
و برای تمرین های بعدی کفی و وزنه را درآوردیم و با فین ادامه دادیم
۲۰۰ متر پشت در حالی که با دو تا دستمان توپ را نگه داشتیم
و در آخر فین را درآوردیم و رفتیم سراغ تمرین های بعدی
1400/06/14 08:59 ب.ظ
1400/06/14 09:02 ب.ظ
1400/06/14 09:03 ب.ظ
و در آخر واترپلو بازی کردیم🦋🦋🦋
1400/06/14 09:08 ب.ظ
ممنون از زحمات مهتاب جون🦋💦
پادنا فارسی نسب
1400/06/14 09:10 ب.ظ
سلام به مربی و دوستان عزیزم💖
امروز متاسفانه من یکم دیر رسیدم و با ۱۳۲ متر کرال سینه وارم شروع کردم
بعد کفی ،فین و وزنه پوشیدیم
-رفت ۲۰ تا پای سینه با دست قورباغه/برگشت دو دست راست و دو دست چپ کرال سینه (۲۰۰ متر)(البته من به این تمرین نرسیدم )
-رفت دست قورباغه همراه با موج و برگشت موج پشت (۲۰۰متر)
- رفت دست مقدماتی همراه با پای پشت و برگشت کرال پشت کامل(۲۰۰متر)
-بعد ۲۰۰ متر کرال سینه با اسپرینت ۲ رفتیم(اگه اشتباه نکنم)
-۳۳ متر دست قورباغه با موج پروانه
-۳۳ متر کرال سینه
-۳۳ متر کرال پشت
-رفت پروانه و برگشت سینه کامل ۶۶ متر
بعد وزنه و کفی ها رو درآوردیم
-۲۰۰ متر کرال پشت همراه با توپ
(توپ رو با دو دست بالای سرمون باید نگه میداشتیم)
بعد فین ها رو هم درآوردیم
و تمرینات واترپلو رو انجام دادیم
بعد به گروهای دو نفره تقسیم شدیم
-هر دو نفر باید دستشون روی یک توپ قرار میدادند و پای کرال سینه می زدند و نکته این تمرین این بود که نباید هیچ کدوم عقب یا جلو میرفتیم و باید ثابت می موندیم
و در تمرین آخر دونفر دونفر (یک نفر دفاع و یک نفر حمله) با توپ حرکت میکردیم و به سمت دروازه توپ رو هدف گیری میکردیم و هم گروهی مون (دفاع) باید دفاع میکرد و اجازه نمیداد گل بشه
و در آخر مثله همیشه واترپلو بازی کردیم
ممنونم از زحمات مربی عزیزم،مهتاب جون💖
setayesh fallah
1400/06/14 09:57 ب.ظ
ما اول 200 متر وارم رفتیم
1400/06/14 10:03 ب.ظ
بعد فین و کفی و وزنه مون رو پوشیدیم
600 متر رفتیم:
200 رفت 20 تا پای سینه یک دست قورباغه برگشت دو دست چپ دو دست راست
200 دست قورباغه با موج پروانه برگشت موج به پشت
200 دست مقدماتی پای پشت برپشت پشت کامل
بعد هم 200 متر سینه سرعتی رفتیم
1400/06/14 10:06 ب.ظ
بعد هم یک طول دست قورباغه با موج پروانه
یک طول کرال سینه
دو طول کرال پشت
و 66 متر رفت پروانه و برگشت سینه کامل
1400/06/14 10:14 ب.ظ
تمرین بعدی فقط فین داشتیم
200 متر پشت که توپ رو جلومون نگه داشته بودیم
بعد هم200 متر در حالت حمله بودیم که باید جلومون مدافع خیالی تصور میکردیم و به جلو میرفتیم میرفتیم
1400/06/14 10:21 ب.ظ
بعد فین هارو در اوردیم و دو گروه شدیم که باید هر دومون دستمون رو روی توپ میگذاشتیمو پای سینه میزدیم و بعد هم یکم پاسکاری کردیم
بعد هم دو گروه شدیم و به حالت حمله و دفاع با هم دو نفره بازی کردیم
1400/06/14 10:23 ب.ظ
بعد هم واتر پلو بازی کردیم
متراژ:2000
با تشکر از مهتاب جون