سلام وارم اپ امروز :

۴ در ۱۰۰ متر IM

سپس در گروه های دو نفره با توپ نفر اول در آب میپرید سربالا شنا می‌کرد و برمی گشت تا نصفه و توپ را به هم تیمی خود پاس میداد و همین روند برای نفر بعدی تکرار میشد = ۲۰۰ متر

۱۰۰ متر کرال سینه ی سربالا با توپ

۵۰ متر پای 8 و فیت کردن توپ در دست

سپس گروه ۱ واترپلو بازی کرد که من در تیم هانا بودم

نقاط ضعف من :

۱- از دست دادن توپ در موقعیت های مختلف

۲- شوت با بالای دروازه ( ۲ بار )

۳- هول شدن موقع ی پرتاب به دروازه

۴- از دست دادن اعتماد به خودم

در نهایت تیم ستایش عباسی برنده ی بازی شد

و بعد از گروه ۱ ، گروه ۲ بازی کردند و گروه یک مشغول پرتاب توپ شدند

متراژ : ۸۰۰ متر

سلام خدمت همه ی دوستان و مربی عزیزم

ما امروز تمرینات متنوعی داشتیم که در زیر بهشون اشره میشه

تمرینات امروز ما با 4×100 متر AMبرای واذم شروع شد که خیلی خوب بود

بعد از ان تمرینات با توپ انجام دادیم که به صورت دو نفر دو نفر بود و من و هانا با هم تمرین کردیم دو طول سربالا و پرتاب توپ به یار و همین تمرین برای یار دیگر.

50متر پرتاب توپ شنای سر بالا تا رسیدن به توپ رفتیم که باید در هر 25 متر دو پرتاب توپ داشتیم

در اخر هم 50 متر پای eight رفتیم و حالت پرتاب توپ را انجام دادیم

بعد با هم پرتاب توپ کار کردیم که تمرین خوبی بود و باعث شد کشش بیشتری داشته باشیم

بعد واتر پلو بازی کردیم

اعضای تیم ما

➖من

➖ هانا

➖ ملینا

➖فرناز

➖تندیس

➖ضحا

اعضای تیم حریف

➖دیبا

➖ مریم

➖ ستایش

➖ نیروانا

➖ وانیا

➖یسنا

➖ حنانه

نقاط قوت تیم

✔️ پیشروی هم زمان و یکسان

✔️ دفاع نسبتا خوب

✔️ گرفتن حریف و فیت کردن

نقاط ضعف ما

✖️پاسکاری های نا موفق

✖️محافظت از دروازه کم

✖️ضربات بی دقت

نقاط قوت حریف

✔️هماهنگی خوب

✔️ پاسکاری خوب

✔️فیت کردن و کنترل کردن حریف

نقاط ضعف حریف

✖️جمع شدن کنار هم و از دست دادن تمرکز

✖️دفاع ضعیف

✖️عجله در ضربه زدن و عدم تمرکز

متراژ امروز ما :800 متر

با تشکر

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت مهتاب جون❤️

برای وارم: ۴ در ۱۰۰ IM رفتیم.

و در ادامه:

۱. و بعد تمرین دو نفره داشتیم که نفر اول با توپ سربالا شنا میکرد و در راه برگشت توپ رو به سمت یارش پرتاب میکرد و اینکاروتقریبا ۲۰۰ متر انجام دادیم

۲. ۱۰۰ متر حمل توپ سینه

۳. ۵۰ متر پای ایت و فیت کردن

و بعد واترپلو بازی کردیم🤽🏻‍♀️

نقاط ضعف تیم هانا و یگانه:

۱. پاسکاری های بلند و نا موفق

۲. از موقعیت های خوب، خوب استفاده نمیکردن

نقاط قوت:

۱. پاسکاری مداوم

۲. دفاع خوب

۳. همه باهم شنا میکردن و کسی تماشاگر نبود

نقاط ضعف تیم مریم:

۱. دفاع ضعیف

۲. برای پاسکاری همه به هم نزدیک میشدن و پاسکاری خیلی سخت میشد

نقاط قوت:

۱. توپ رو به راحتی از دست نمیدادن

۲. پاسکاری های مداوم و خوبی داشتن

امروز متاسفانه مهتاب جون از من راضی نبودن ولی امیدوارم در بازی های بعدی جبران کنم🙏🏻

متراژ امروز: ۸۰۰ متر

خسته نباشید و ممنونم مهتاب جون برای زحمات امروز🌺✨

سلام خسته نباشید

تمرینات پنج شنبه

۲۰۰ آپ

۴ در ۱۰۰ آم

به انواع وارم آپ

و بعدبا توپ تمرینات زیادی انجام دادیم

سر بالا

پرتاب توپ

وبعد واتر پلو داشتیم

خسته نباشید خدانگهدار

با سلام و شب بخیر خدمت همه

امروز اول ۴ در ۱۰۰ am رفتیم به عنوان وارم

بعد یار شدیم که من با دیبا بودم که باید پرتاب میکردیم و سربالا به سمت توپ حرکت میکردیم که این تمرین چند بار تکرار شد

بعد ۱۰۰ متر حمل توپ

و بعد ۵۰ متر فیت کردن با توپ

بعد واترپلو بازی کردیم که به نفع تیم ما تموم شد

متراژ امروز ما ۸۰۰ متر شد

با تشکر.

با سلام خدمت دوستان و مربی عزیزم

امروز تمرین مفید و عالی داشتیم

ابتدا چهار در صد آ ام رفتیم برای وارم

سپس تمرین با توپ داشتیم

به این صورت که هر نفر با یکی یار می شد نفر اول سربالای سرعتی شنا می کرد و برمی گشت و سپس از فاصله ی ۱۰ الی ۱۲ متری استخر باید به هم‌گروهی اش پاس می‌داد سپس نفر دوم با همین روند می رفت و به همین صورت این تمرین ادامه داشت

بعد ۱۰۰ متر سربالا رفتیم با توپ

و بعدش یک رفت و برگشت فیت کردن با پای واترپلو را تمرین کردیم

و در آخر واترپلو داشتیم

ابتدا دسته های اول بازی کردن و من در تیم ستایش بودم

نقاط ضعف من ( پست یک دفاع چپ)

عکس العمل من کند بود و خیلی به کاری که می خواستم بکنم فکر می کردم به همین علت توپ را از دست می‌دادم.

خیلی خیلی توی شرایط وخیم به خودم شک می کردم و باعث میشد گاهی وقت ها اشتباه کنم

و همچنین باید در عملکردم در دفاع و اینکه چه کاری را کی بکنم هم دقت بیشتری داشته باشم و در پرتاب هایم دقت بیشتری داشته باشم و باید موقع گرفتن توپ، توپ را جمع کنم تا به دست حریف می افتد

نقاط ضعف تیمی که من توش بودم :

۱. دفاع نسباتااا ضعیف...

دفاع تیم ما خیلی خوب بود ولی نسبت تیم حریف کمی ضعیف تر بود و وقتی که مهاجم ها با توپ به طرف دروازه می اومدن و دو یا سه مدافع بود بر خلاف تیم حریف که برای دفاع بازیکنان بر می گشتن به طرف دروازه تا دفاع کنن

۲. از دست دادن توپ ...

در بازی امروز از دست دادن توپ زیاد بود و چندین بار شد که یا با پرتاب ضعیف یا با دریافت توپ غلط مالکیت توپ را از دست دادیم

۳. پرتاب ....

پرتاب های تیم ما خوب و مفید بود ولی تنها مشکلش این بود که دقیق پاس داده نمی شد و دقیق به دست هم تیمی هامون داده نمی شد

نقاط قوت تیم ما :

پاسکاری های بلند ...

پاسکاری ها بلند بود و خیلی خوب بود

هماهنگی های بالا ...

هماهنگی تیم ما خیلی خوب بود و پاسکاری ها بلند و عکس العمل بچه ها بالا بود

پرتاب های دقیق به سمت دروازه ....

بازیکنان مهاجم نسبت به تیم حریف پرتاب های دقیق تری به سمت دروازه داشتن و همین باعث میشد تعداد گل ها بیشتر باشه

پرس کردن قوی ...

در بعضی موقعیت ها که توپ دست مهاجمان قوی تیم حریف می افتاد یک یا دو بازیکن به سمتش می رفتن و سعی می کردن توپ را از دستش بگیرن و این حرکت در خیلی موقعیت ها مواثر بود به طوری که مالکیت توپ برای تیم ما میشد

نقاط ضعف تیم حریف ...

پرتاب های بی دقت به سمت دروازه ...

تیم حریف پرتاب های بی دقتی به سمت دروازه میزد و همین باعث میشد که توپ به از بغل دروازه رد بشه و گل نشه و این اتفاق خیلی زیاد در بازی امروز افتاد و همین اشکال باعث شد تیم ما گل های بیشتری بزنه

پرتاب توپ...

تیم حریف کمی ضربات اشتباه و نا موفق داشت و در خیلی موقعیت ها باعث میشد در بازی ضرر بخورن

نقاط قوت تیم حریف :

پاسکاری زیاد ...

تیم حریف پاسکاری های زیاد و پی در پی داشت و همین باعث میشد تا دفاع ها کمی گیج بشن

پاسکاری های بجا...

پاسکاری های نسبتا به جایی داشتن و به فرد مناسبی پاس میدادن هر چند در بعضی مواقع فرصت ها را از دست می دادن

دفاع قوی ...

تعداد مدافع ها نسبتا زیاد بود و در نتیجه دفاع تیم حریف قوی تر بود

نکاتی که همه باید به آن توجه کنیم ...

۱. استفاده ی بهینه از فرصت ها

۲. پرتاب ها و پاسکاری های دقیق

۳. تلاش برای حفظ مالکیت توپ

💖💖💖💖

سپس گروه دوم بازی کرد و من اول های بازی پست ۳ بودم ولی آخر های بازی به پست ۲ انتقال پیدا کردم

ولی متاسفانه عملکرد من در بازی ها خوب نبود ولی امیدوارم در بازی های آینده بیشتر تلاشم را بکنم و اشتباهاتم را جبران کنم

و همچنین خسته نباشید میگم به دوستان و مربی عزیزم بابت زحمات فراوان 💖💖💖💖

بازی امروز عالی بود و من حس می کردم عملکرد تیم ما توی این مدت عالی شده و بازم ممنونم از زحمات مهتاب جون 🌺

متراژ امروز : ۸۰۰ متر + واترپلو

با تشکر

سلام وقت بخیر

ما تمرینات خود را به 4 در 100 متر مختلط شروع کردیم.

سپس تمرینات با توپ را انجام دادیم تمرین ادل به صورت گروهی بود و باید دو طول سر بالا شنا میکردیم و توپ را برای یارمون پرتاب میکردیم و یارمون هم همین کار را تکرار میکرد

بعد

50 متر پرتاب توپ و شنای سربالا تا رسیدن به توپ

50 متر پای 8 و فیت واتر پلو را رفتیم

بعد از آن واتر پلو بازی کردیم بازی. نسبتا خوبی بود ولی باید به نکات زیادی توجه شود

نقاط قوت کلی

🔵 هماهنگی خوب و تک روی نکردن

🔵پاسکاری خوب

🔵پوشش دادن خوب در پستی که هستن

نقاط ضعف کلی

🔴ضربات ضعیف و بی دقت

🔴دفاع نسبتا ضعیف

🔴 خطا کردن در برخی مواقع

متراژ =800متر

با تشکر

سلام خسته نباشید

تمرینات روز جمعه

۲۰۰ وارم سینه

باکفی

۲۰۰ پروانه

۲۰۰پشت

۲۰۰قورباغه

۲۰۰ سینه

سپس با توپ

۱۰۰ سر بالا

سلام خسته نباشید تمرینات امروز

روز جمعه

۲۰۰وارم رفتیم

بعد واترپلو داشتیم

که البته ما واترپلو ی ساحلی بازی کردیم

تیم ما

مریم

من

وانیا

تیم حریف

یگانه

آیدینا

آیلین

سپس با کفی

۲۰۰ پروانه

۲۰۰ پشت

۲۰۰ قورباغه

۲۰۰ سینه

بعد با توپ سربالا شنا کردیم

۱۰۰ متر

نقاط قوت تیم ما در واترپلو ی ساحلی

پرتاب های بلند

دروازه بان خوب

بعد واتر پلو داشتیم که ما ساحلی بازی کردیم

تیم ما

یگانه

خودم

آیلین

تیم حریف

مریم

وانیا

حلیا

نقاط ضعف تیم ما در واترپلو ی ساحلی

زاویه گرفتن بد در پرتاب توپ

پرتاب های بی قدرت در دروازه

نقاط قوت تیم حریف در واترپلو ی ساحلی

دفاع خوب

پاسکاری دقیق درون دروازه

ممنون از مهتاب جون 🍁🍁

خسته نباشید❣

نقاط ضعف تیم حریف در واترپلو ی ساحلی

اینکه وقتی توپ دست ما میافتادحریف خودشون رو ول میکردند و دو تایی حمله میکردند به یک نفر

متراژ : ۱۱۰۰

خسته نباشید خدانگهدار

سلام تمرینات جمعه :

۲۰۰ متر کرال سینه وارم آپ

با کفی :

۲۰۰ متر پروانه ، ۲۰۰ متر قورباغه ، ۲۰۰ متر کرال پشت ، ۲۰۰ متر کرال سینه

و درنهایت ۱۰۰ متر کرال سینه ی سربالا با توپ

و سپس واترپلو بازی کردیم و من در تیم هانا بودم :

نقاط ضعف بازی امروز من :

۱- استفاده نکردن از تمرکز و خلاقیت در بازی

۲- تسلط نداشتن روی بازی و توپ

۳- اعتماد نداشتن به خودم

متراژ امروز : ۱۱۰۰ متر